Наш маленький домик

завтраку - время !

Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание – последнее, что приходит на ум. Возможно, вы даже убеждаете себя, что у вас просто нет времени на то, чтобы поесть пока все не образуется. Однако, это фальшивая экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и чтобы с каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным.

Витамины группы В – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, как например, в мармайте, и бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Банан и горсть несоленых орешков кешью – прекрасный перекус на работе или в школе.

Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков. Вне зависимости от того, какой напряженный у вас впереди день, попробуйте перекусить хотя бы немного. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.

Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому если вы чувствуете тошноту от употребления злаков, ешьте на завтрак воздушный рис или овсянку, нежели кукурузные хлопья или тост, в котором содержится пшеница. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные продукты. Возможно, необходимый толчок с утра вам придаст яичница с беконом или с копченой рыбой, что очень полезно.

долой кофеин !

Если чашка кофе помогает вам сконцентрироваться, лучше работать и функционировать в напряженных условиях, не стоит от нее отказываться. Но помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чае, кока-коле и в горячем шоколаде/какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, а количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм.

Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа будут самыми сложными, сначала могут быть головные боли и повышенное чувство усталости. Но как вы избавитесь от этой вредной привычки, пейте много воды и сока, употребляйте очень много фруктов или свежевыдавленный сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Если вы вынуждены постоянно ездить с места на место, берите с собой бутылку воды и несколько пакетиков травяного чая – всего-то нужна чашка кипятка, чтобы превратить пакетик сухой ромашки или мяты в ароматный противострессовый чай.

правильный ужин

В конце тяжелого дня расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, содержащие много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (например, в ризотто).

Позаботьтесь о своем организме, и он будет лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной жизни. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, стараясь соблюдать сложную и совершенную диету. Просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще никакого. Даже если вы найдете в своем напряженном дне время только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, для бутерброда с хлебом из непросеянной муки или свежего салата, вы поможете своему телу побороть любой стресс, который навалится на вас в течение дня.

контрольный список

Добавьте эти продукты в ваш список покупок:

* Молочные продукты, плюс яйца
* Овощи с темно-зелеными листьями
* Орехи и дрожжевой экстракт (marmite)
* Бананы
* Травяные чаи, минеральную воду или фруктовые соки вместо чая или кофе

РЕЦЕПТ ОТ СТРЕССА

Ризотто с запеченными помидорами

(по материалам английского диетолога Jane Clarke)

АНТИ-СТРЕССОВЫЕ СОКИ

Соки относятся к одному из самых простых и действенных способов борьбы со стрессом. В них содержится разнообразный коктейль витаминов, и они быстрее всего усваиваются организмом. Соковыжималка в этом случае очень пригодится, ведь одно только зрелище неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может действовать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.

Лучше всего от стресса подойдут малиновый, мандариновый и банановый соки, а также сок из брокколи и огуречный.

[img]http://line.world-of-love.ru/userlines/22_39_414284400_1_%D2%E0%F9%F3%F1%FC+%EE%F2+%E6%E8%E7%ED%E8+%F3%E6%E5_1_2_0.gif[/img]

Подарки;(16)

подарил(и):
СОЛНЫШКА_______СОЛНЫШКА______________Batyr____________ sibar _________________Marion

Страдая от усталости, всевозможных конфликтов, разочарований, мы постоянно находимся под воздействием стресса. И что непредсказуемая смена настроений, головные боли, бессонница, куча болезней и просто хронический душевный дискомфорт – все это следствие стрессовых ситуаций, к которым могут привести даже самые радостные события.
Специалисты считают, что для управления стрессом необходимы ежедневный самоконтроль и выбор эффективных способов борьбы с ним

1. «Расскажи другому»
Мы все рано или поздно прибегаем к этому способу. Когда нам становится совсем плохо, мы идем к маме, подруге, просто близкому человеку и изливаем ему душу, освобождаясь, таким образом от негативных эмоций. Рассуждая вслух, прислушиваясь к чужому мнению, мы начинаем понимать причины случившегося и даже в состоянии принять какое-нибудь решение. Но что делать, если рядом нет близкого человека?

2. «Расскажи самому себе»
Сядь поудобнее у зеркала и поговори сама с собой. Расскажи все без утайки и попробуй проанализировать случившееся. Ты увидишь: тебя внимательно слушают, кивают в ответ и понимают. Говори до тех пор, пока не станет легче.

3. «Напиши письмо» со слов:
«Здравствуй, дорогая…» и изложи на бумаге все, что ты чувствуешь. Этот способ хорош тем, что письменная речь логичнее и короче, и понимание проблемы может наступить быстрее. Письмо можно изорвать или спрятать. Когда вновь наступит душевный дискомфорт, можно достать письмо, прочитать. Обязательно придет осознание того, что все обязательно изменится к лучшему, как в прошлый раз.

4. «Посади на колени кошку»
…хомячка, собаку, морскую свинку и поговори с ней. Обязательно наступит облегчение. А поскольку животные умеют не только великолепно слушать, но и молчать, тебе не придется беспокоиться о том, что о твоей проблеме кто-то узнает. Нет животного? Поговори с игрушкой – освободись таким образом от негативных эмоций.

5. «Поплачь вволю»
Этот способ древний как мир, к которому женщины так часто прибегают. Плачьте столько, сколько хочется, чтобы успокоиться. Со слезами уйдут обиды, тяжесть, отрицательные эмоции. Лучше всего плакать под душем: теплая вода расслабляет тело, шум воды заглушает все звуки и можно наплакаться вволю. В конце концов струи воды смоют слезы, и ты поймешь, что все несчастья когда-нибудь кончатся.

6. «Обрети покой»
Положи руку на сердце, послушай как оно ритмично бьется. Теперь, когда ты слышишь его биение, произноси вслух фразы, в которых есть слово «покой». Можно составить блок из нескольких словосочетаний и при необходимости повторять его целиком:
«Я в покое,
покой во мне,
покой вокруг меня.
Весь мир в покое,
покой в моем теле,
покой в моем сердце
Использовав этот метод несколько раз, ты очень быстро
Научишься управлять своими эмоциями.

7. «Крикни громко: «ХА»
Если нужно мгновенно освободиться от распирающей тебя злости, раздражения, обиды, поставь ноги на ширину плеч, подними руки вверх, сделай глубокий вдох. При этом представь, что легкие наполняются не воздухом, а теми отрицательными эмоциями, которые в тебе накопились. Вобрав в себя всю эту «нечисть», резко наклонись вперед, махни руками, как при рубке дров и сделай резкий сильный выдох со звуком «ха». Повтори это упражнение еще раз, если почувствуешь, что осталось что-то невыплеснутое.

8. «Сделай себе подарок».
Плохое настроение без видимой причины бывает у каждого из нас. Очень простой, но удивительно эффективный способ улучшить его – сделать себе подарок. Это может быть простая безделушка, которая тебе понравится и доставит радость.

9. «Устрой праздник».
Постели на стол красивую скатерть, поставь на стол самую лучшую посуду, включи музыку, приготовь любимое блюдо, надень красивое платье, сделай макияж – ты замечательно выглядишь! Этот праздник для тебя, наслаждайся им и помни:

«твое настроение зависит только от тебя!»

[img]http://line.world-of-love.ru/userlines/22_39_414284400_1_%D2%E0%F9%F3%F1%FC+%EE%F2+%E6%E8%E7%ED%E8+%F3%E6%E5_1_2_0.gif[/img]

Подарки;(16)

подарил(и):
СОЛНЫШКА_______СОЛНЫШКА______________Batyr____________ sibar _________________Marion

Последнее время слово стресс прочно вошло в нашу жизнь. Но как же бороться с ним? Оказывается, есть несколько простых способов: совсем не сложных и эффективных!
Погрызите орешки
Обычные булочки и кофе лучше заменить орехами, ведь они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина; витаминами В и Е; антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс!
Вздохните
Можно и просто глубоко вздохнуть, но если под рукой есть эфирное масло [прим. ред: посомтреть какие масла бывают можно в разделе Мир эфирных масел], это поможет быстрее отвлечься от проблем и взглянуть на ситуацию под другим углом.
Выберите масло, которое приходится вам по душе и вы почувствуете эффект!
Помассируйте мочки ушей
Акупунктура – наука, чья история насчитывает уже более 3 000 лет. Китайские специалисты рекомендуют массировать мочки ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Таким образом, вы положительно воздействуете на различные органы.

Никаких сложных техник при этом применять не придется: кончиками указательного и среднего пальцев правой руки круговыми движениями помассируйте мочку правого уха. Аналогично с левой мочкой.
Выпейте чаю
По результатам исследований ученых черный чай в своем составе содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.
Съешьте витаминку (С)
Исследования ученых Университета Алабамы (США) показывают, что витамин С снижает количество гармонов стресса в крови человека. Но не переборщите! В больших дозах витамины могут вызвать аллергию!
Съешьте черники
Черника – удивительная ягода: она благотворно влияет на организм человека не только в стрессовых ситуациях: полезна для глаз, мозга. Если черники под рукой не оказалось, подойдет малина или ежевика.
Потянитесь
Оказывается растяжка помогает снять стресс. И вовсе не обязательно для этого идти в спортивный зал. Если вы находитесь в офисе можно выполнить следующее упражнение: приподнимите ноги над полом, носки на себя, потянитесь вытянутым руками в носкам ног. Не нужно слишком утруждать себя: при выполнении упражнения дискомфорт ощущаться не должен.
Посмотрите на себя стороны
Постарайтесь абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны стороннего человека. Это поможет найти наиболее правильное решение.
Смейтесь
Не стесняйтесь! Можно смело смеяться в голос! Ведь смех – это лучшее средство против стресса!

[img]http://line.world-of-love.ru/userlines/22_39_414284400_1_%D2%E0%F9%F3%F1%FC+%EE%F2+%E6%E8%E7%ED%E8+%F3%E6%E5_1_2_0.gif[/img]

Подарки;(16)

подарил(и):
СОЛНЫШКА_______СОЛНЫШКА______________Batyr____________ sibar _________________Marion