Вы наконец-то решили заняться
йогой
, но не знаете, какой вид вам лучше всего подходит? Сегодня помимо классических
видов йоги
с тысячелетними традициями существуют десятки современных
разновидностей, в которых хоть и есть похожие элементы, но ставятся
совершенно разные акценты. Поможем разобраться в самых распространенных
видах современной йоги.
Хатха йога.
Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью
хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым
новым направлением среди классических. Ее основные элементы -
определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма),
расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и
баланса между телом, духом и окружающим миром.
Аштанга-йога -
это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения
выполняются в очень быстром темпе. Серия поз всегда повторяется в одной
и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза
тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки.
Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их
существует девять. Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую
физическую подготовку и не боится высоких нагрузок. Изначально этот
энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в
нужное русло бьющую через край энергию.
Йога Айенгара -
этот вид йоги названа по имени разработавшего его учителя. Фокус
делается на правильность выполнения каждой позы. Каждая асана
продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень
медленно и плавно. Занятия по методу Айенгара начинаются с самых
простых поз, которые постепенно усложняются. Такой подход делает этот
вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для
тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В процессе практики йоги
Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и
больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы,
и достигается душевное равновесие.
Бикрам йога,
также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют
"горячей йогой". Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до
температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней
и из организма выводятся токсины. В течение 90 минут происходит
последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают
приток крови ко всем частям тела, эффективны в борьбе с излишнем весом
и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и
диабетом, ускоряет заживление спортивных травм. Прежде чем приступить к
занятиям, следует проконсультироваться с врачом по поводу переносимости
физических нагрузок при высоких температурах.
Силовая йога (power
yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой
практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности,
но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с
хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять
мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов. Энергичная
смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.
Винийога
представляет собой терапевтический подход к йоге, когда каждая поза
подстраивается под индивидуальные нужды и возможности ученика. В этом
случае важна не правильность выполнения позы, а получаемые от нее
ощущения. Такой вид йоги можно рекомендовать тем, кто перенес
физическую травму и хочет избавиться от ее последствий.
Кундалини йога имеет своей целью раскрыть энергию Кундалини или "спящую змею"
(кундалини в переводе с санскрита обозначает "свернувшаяся змея"),
которая находится в нижней части позвоночника. Во время выполнения
упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника.
Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия. На
практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том,
чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее
как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в
таком положении. Этот вид йоги подходит любому.
Йогалатес -
объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с
системой силовых упражнений и растяжек пилатес. Помогает поддерживать
тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.
Йогабит
чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения
выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки.
Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует
интенсивная нагрузка, упражнения в паре и завершается занятие
медитацией. Основная цель йогабита - получение удовольствия от
физических упражнений. Йогабит можно скорее отнести к виду фитнеса с
элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.
Учение
йоги
настолько обширное, что оно дает каждый день идеи для новых ее
применений: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога,
йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни,
для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и т.д. и т.п. Не
обязательно привязывать себя только к одному виду йоги. Можно
попробовать различные виды и остановится на одном или двух больше всего
понравившихся. Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой
выбор, главное - регулярность занятий. Перед занятиями йогой не
рекомендуется есть тяжелую пищу, упражнения делать лучше всего на
голодный желудок. До и после занятий нужно обязательно пить воду. Начав
заниматься йогой, вы ступаете на путь самопознания,
самосовершенствования в духовной и физической сфере. Почувствуйте
радость жизни в себе и окружающем мире через йогу!
Greenmama.Ru