Одним из наиболее эффективных для профилактики целлюлита видов сорта является культуризм. Занятия должны быть направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. Основное внимание уделите тем частям тела, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке». Упражнения для ног (бедер)
1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений.
2. Сидя на тренажере, попеременно разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Лежа на тренажере, сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Сидя на тренажере, сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
5. Приседания. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
6. Лежа на спине, поднимайте туловище, выполняя повороты направо и налево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения для талии
7. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища (3 подхода по 15-20 повторений).
8. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
9. Лежа на спине, выполняйте повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхности бедра. Сделайте 3 подхода по 12-14 повторений.
10. Встаньте на колени, руки свободно вдоль туловища. Медленно отклонитесь назад, не сгибая спины, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Упражнения для рук
11. Лежа на спине, выполняйте жим штанги. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
12. Лежа поперек скамьи, опираясь бедрами, выполняйте наклоны туловища. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений.
13. Лежа поперек скамьи, отводите руки с отягощение за голову. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
14. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
15. Сидя, сведение рук на тренажере. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнения для спины
16. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
17. Стоя, с отягощением в руках, выполняйте наклоны туловища. Ноги не сгибайте. Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.
18. Стоя, тяга штанги к подбородку. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, выполняйте специальные упражнения дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия в течение не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, а также следующие упражнения:
1. Стоя, выполняйте наклоны туловища вперед – 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2. Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Попеременно сгибайте ноги до касания коленом груди. Выполняйте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
3. Лежа на полу, поднимайте ноги, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Делайте 1-3 подхода по 12 повторений.
4. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх. Делайте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
5. Лежа на боку, опираясь руками и ступнями об пол, поднимайте бедра. Выполните 1-3 подхода по 12=15 повторений.
6. Лежа на боку, опираясь на руки, поднимайте сомкнутые ноги вверх. Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений.
Будьте красивыми! Отличной вам фигуры!
