Наш маленький домик

Четверг, 18-Апреля-2024, 21.18.43

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Упражнения для профилактики целлюлита - Наш маленький Домик | Регистрация | Вход

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Marion  
Наш маленький Домик » Наши женские секреты » Для себя любимой. » Упражнения для профилактики целлюлита
Упражнения для профилактики целлюлита
polliДата: Четверг, 15-Мая-2008, 21.48.31 | Сообщение # 1
Добрая Волшебница
Группа: Супермодератор
Сообщений: 4125


Награды
За 100 Сообщений За 200 Сообщений За 1000 Сообщений
Дополнительные награды: 12
Подарки пользователю:


Страна:
Статус:
Одним из наиболее эффективных для профилактики целлюлита видов сорта является культуризм. Занятия должны быть направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. Основное внимание уделите тем частям тела, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».

Упражнения для ног (бедер)

1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений.
2. Сидя на тренажере, попеременно разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Лежа на тренажере, сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Сидя на тренажере, сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
5. Приседания. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
6. Лежа на спине, поднимайте туловище, выполняя повороты направо и налево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнения для талии

7. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища (3 подхода по 15-20 повторений).
8. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
9. Лежа на спине, выполняйте повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхности бедра. Сделайте 3 подхода по 12-14 повторений.
10. Встаньте на колени, руки свободно вдоль туловища. Медленно отклонитесь назад, не сгибая спины, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.

Упражнения для рук

11. Лежа на спине, выполняйте жим штанги. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
12. Лежа поперек скамьи, опираясь бедрами, выполняйте наклоны туловища. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений.
13. Лежа поперек скамьи, отводите руки с отягощение за голову. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
14. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
15. Сидя, сведение рук на тренажере. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения для спины

16. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
17. Стоя, с отягощением в руках, выполняйте наклоны туловища. Ноги не сгибайте. Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.
18. Стоя, тяга штанги к подбородку. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, выполняйте специальные упражнения дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия в течение не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, а также следующие упражнения:

1. Стоя, выполняйте наклоны туловища вперед – 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2. Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Попеременно сгибайте ноги до касания коленом груди. Выполняйте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
3. Лежа на полу, поднимайте ноги, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Делайте 1-3 подхода по 12 повторений.
4. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх. Делайте 1-3 подхода по 12-15 повторений.
5. Лежа на боку, опираясь руками и ступнями об пол, поднимайте бедра. Выполните 1-3 подхода по 12=15 повторений.
6. Лежа на боку, опираясь на руки, поднимайте сомкнутые ноги вверх. Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений.

Будьте красивыми! Отличной вам фигуры!


[img]http://line.world-of-love.ru/userlines/22_39_414284400_1_%D2%E0%F9%F3%F1%FC+%EE%F2+%E6%E8%E7%ED%E8+%F3%E6%E5_1_2_0.gif[/img]

Подарки;(16)


подарил(и):
СОЛНЫШКА_______СОЛНЫШКА______________Batyr____________ sibar _________________Marion

Сообщение отредактировал Marion - Четверг, 15-Мая-2008, 21.51.24
 
Наш маленький Домик » Наши женские секреты » Для себя любимой. » Упражнения для профилактики целлюлита
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Форма входа

Поиск

Наш опрос

А у вас был секс на первом свидании?
Всего ответов: 730

Мини-чат

Статистика