11 продуктов, улучшающих состояние кожи.
|
|
Содержат: белок, кальций, фосфор, калий, витамины А, В2, В8, В12 и D, животный (молочный) жир.
Чем полезны: регулируют работу кишечника, улучшают цвет кожи.
Норма: ежедневно не менее 500 г.
Как есть: выпивать по 2 стакана молока в день или есть сметану, творог, ряженку и пр.
Мясо цыпленка
Содержит: белок, а также цинк, железо, витамин В12.
Чем полезно: белок - основной строительный материал для кожи.
Норма: 2-3 раза в неделю по 200 г.
Как есть: отварным, бульон лучше не употреблять.
Говядина
Содержит: белок,железо, цинк, витамин В2.
Чем полезна: повышает упругость и гладкость кожи, препятствует появлению трещин, язв и морщин.
Норма: 1-2 раза в неделю по 200 г.
Как есть: лучше отваривать или запекать.
Печень
Содержит: витамины А, В2, В6, В8, лецитин, кальций, железо, медь.
Чем полезна: помогает организму бороться с угревой сыпью.
Норма: раз в две недели по 150 г.
Как есть: тушеной и в виде домашних паштетов.
Земляника
Содержит: витамин С, железо.
Чем полезна: защищает кожу от свободных радикалов.
Норма: в сезон 200 г в день.
Как есть: в свежем виде, в виде соков и морсов.
Орехи и семечки
Содержат: протеин, белок, витамины и минералы, жиры, микроэлементы.
Чем полезны: повышают эластичность кожи.
Норма: 20 г в день.
Как есть: в натуральном виде.
Зерновые и крупы
Содержат: никотиновую кислоту, углеводы, витамины В2 и В5.
Чем полезны: предотвращают шелушение кожи, появление пятен.
Норма: 100 г вдень.
Как есть: хлеб из муки грубого помола, крупы из цельного зерна.
Рыба и морепродукты
Содержат: жиры, фосфор, белок, железо, витамины D, В2 и В12.
Чем полезны: важные источники белка.
Норма: 3-4 раза в неделю по 150-200 г.
Как есть: полезнее всего запекать в фольге.
Яйца
Содержат: витамин А, витамины В2, В6, В8, кальций, лецитин.
Чем полезны: предотвращают шелушение кожи, замедляют ее старение.
Норма: 1 яйцо в день.
Как есть: вареными, в виде омлетов, яичниц.
Перепелиные можно есть сырыми.
Брокколи
Содержит: витамины А, С, В2, железо, цинк.
Чем полезна: препятствует старению, повышает упругость кожи.
Норма: 300 г в неделю.
Как есть: лучше отварной.
Мята
Чем полезна: устраняет сыпь, круги под глазами.
Норма: 2 стакана в день.
Как пить: заваривать как чай.
|
