Эфирные масла, выделяемые из семян растений,
листьев, цветов, стеблей, коры и корней, использовались в
терапевтических целях с древнейших времен. Современная ароматерапия
воскресила эту практику врачевания. Масла благотворно действуют на
физическое и психологическое состояние и являются одним из важных
элементов, используемых для релаксации. Некоторые масла пригодны именно
для релаксации: они восстанавливают сон, способствуют омоложению и
повышению жизненного тонуса.
Ароматические ванны
Полежать в ванной, чувствуя, как уходит дневная усталость, - занятие,
конечно, приятное. Теплая вода сама по себе является расслабляющим
средством, а если ее совместить с ароматерапией, эффект возрастет в
несколько раз. Выбор масел зависит от ваших намерений. Одно дело, если
вы собираетесь на какое-то время расслабиться, а потом снова вернуться
к повседневным заботам. И другое - если сразу после ванны вы решили
поспать. В
зависимости от этого поэкспериментируйте с подбором масел, их
сочетанием. В конце концов вы найдете оптимальный для вас состав.
Наполнив ванну водой, добавьте туда от 4 до 12 капель масла
(или различных масел). Взболтайте воду, чтобы масло хорошенько
растворилось и не вызвало раздражения кожи. Можно использовать лосьон
или мыло, содержащие основные масла.
Для достижения большего эффекта надо хорошо подготовиться к процедуре.
Вы должны быть уверены, что в ближайшие 20-30 минут вас ничто не
отвлечет (например, телефонные звонки). Приготовьте мягкое махровое
полотенце и халат. Неплохо зажечь несколько свечей, дающих мягкий свет,
и включить успокаивающую музыку (см. далее). Устройтесь поудобней. Но
самое главное - настройте себя: это время посвящено только релаксации.
Расслабляющая ванна перед сном Нагрейте
воду до температуры, которую вы сможете перенести. Горячая вода
расслабит ваши мышцы и откроет поры, так что ароматические масла лучше
впитаются в кожу. К тому же высокая температура способствует испарению
масел, аромат которых вы будете вдыхать.
Вот состав "коктейлей" из масел:
Бергамот - 6 капель
Лаванда - 3 капли
Сандаловое дерево - 3 капли
Лимон - 6 капель
Иланг-иланг - 3 капли
Кедр - 3 капли
Шалфей - 3 капли
Апельсин - 3 капли
Лаванда - 3 капли
Ванна расслабляющая и омолаживающая
Наполните ванну
теплой (но не горячей) водой, а приняв ее, ополоснитесь под холодным
душем. Если вы хотите принимать ванну под музыкально сопровождение,
выберите одно из музыкальныз произведений, предложенных ниже. В этом
случае вы одновременно и расслабьтесь, и взбодритесь.
Из стимулирующих масел можно назвать содержащие лимон, кипарис и
розмарин.
Cмеси эфирных масел для омолаживающей ванны:
Розмарин - 6 капель
Перечная мята - 3 капли
Можжевельник - 3 капли
Эвкалипт - 6 капель
Лимон - 3 капли
Кипарис - 3 капли
Бергамот - 6 капель
Базилик - 3 капли
Розмарин - 3 капли
Мыло,
свечи, косметика, массажные кремы выпускаются с ароматическими
добавками. Удостоверьтесь, что такой добавкой служат качественные
эфирные масла, а не просто ароматизирующие вещества.
Прочие возможности
Ножная ванна В
большой таз с теплой или горячей водой добавьте от 4 до 8 капель
эфирных масел. Подержите ноги в воде минут пятнадцать. В это время
можно заняться медитацией или самовнушением, что будет способствовать
глубокой релаксации.
Компрессы От головной боли, вызванной
стрессом или переутомлением, хорошо помогают холодные компрессы.
Наполните таз ледяной водой, добавьте в нее 6-10 капель эфирного масла
и хорошенько растворите его. Окуните в воду полотенце, выжмите его и
приложите ко лбу и вискам минут на двадцать. В таких случаях очень
полезно лавандовое масло, а можно сделать и такую смесь: 4 капли
лаванды, 2 капли апельсина и 2 капли ромашки.
Испарители Испарители, известные также
как ароматизаторы, горелки и ароматические лампы, наполнят воздух в
помещении приятными запахами и помогут вам расслабиться. Если вы
собираетесь использовать испаритель в течение нескольких часов,
возьмите достаточно глубокий сосуд, чтобы в нем все время оставалась
вода.
Наполнив сосуд водой, добавьте 3-10 капель эфирного масла и
поместите под сосуд свечу или горелку. Проверяйте уровень воды и
доливайте ее по мере необходимости. Если вам нужно мысленно
сосредоточиться на чем-либо, рекомендуем состав: 6 капель масла лимона,
3 капли - розмарина и 3 капли - базилика.
Испарители можно использовать в течение дня - как дома, так и
на рабочем месте. В зависимости от вида масла вы будете расслабляться
или концентрироваться на чем-либо.
Ароматерапевтический массаж
Ароматерапевтический
массаж, сделанный профессионально, принесет вам облегчение: мышцы
расслабятся, кровообращение улучшится, а кожа впитает ароматические
масла. Консультация со специалистом поможет подобрать нужное вам
сочетание масел. Впрочем, вы можете правильно подобрать его
самостоятельно. В качестве основного компонента используйте масло
сладкого миндаля или авокадо, добавив туда несколько капель какого-либо
эфирного масла.
Ароматические подушки Нужно смешать
сушеные цветки лаванды и лепестки роз и добавить 4 капли эфирного масла
кедра и 2 капли масла апельсина. Этой смесью следует наполнить мешочек,
сшитый из марли или тонкой хлопчатобумажной ткани, и положить его в
наволочку обычной вашей подушки. Расслабляющие масла помогут вам
обрести полноценный сон.
Бывают глазные подушечки.
Из хлопчатобумажной материи вырезают две полоски длиной 25 см и шириной
10 см каждая и сшивают их по трем сторонам. Получается мешочек, который
наполняют льняным семенем. К нему добавляют 2 капли бергамотового
эфирного масла, 1 каплю лавандового и 1 - апельсинового, потом мешочек
зашивают.
Чтобы расслабиться, положите эту подушечку на глаза, а если у вас болит голова - на лоб.
Ингаляции Вдыхание эфирных масел
помогает снять усталость, вызванную умственным напряжением. Для
ингаляции необходимы полотенце и таз с водой. Смочите полотенце в очень
горячей воде, в которую добавлено эфирное масло, и, приблизив полотенце
к лицу, сделайте два-три глубоких вдоха. При успокаивающей ингаляции
добавьте в воду 1 каплю масла лаванды и 1 каплю нероли.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Эфирные масла отличаются высокой концентрацией, поэтому в неразведенном виде
они вредны для кожи (за исключением масла лаванды и чайного дерева). В
растворенном же виде большинство масел безвредно, но в период
беременности некоторые из них лучше не употреблять. Это касается
базилика, кедра, шалфея, можжевельника, иссопа, майорана, болотной мяты
и тимьяна. Некоторые масла (например, бергамота и лимона) фототоксичны
и их не следует использовать, когда кожа подвергается воздействию
солнечного света. Аллергия, беременность, повышенное кровяное давление
требуют консультации с врачом.
Музыка на страже твоего здоровья
Эти произведения способствуют концентрации внимания, используй из во время процедур ароматерапии:
Грегорианские песнопения (записаь в аббатсве Солезма, Франция)
Эпоха Барокко
И.С.Бах. Гольдберовские вариации (фортепиано или клавесин)
И.С.Бах. Хорошо темперированный клавир, т.1 и 2 (фортепиано или клавесин)
И.С.Бах. Сюиты для виолончели
И.С.Бах. Браденбургские концерты
И.С.Бах. Сонаты для скрипки и клавишных
Скарлатти. Сонаты для клависина
Гендель. Музыка на воде (оркестр)
Гендель. Музыка для клавесина
Телеман. Сюита для флейты и струнных ля минор
Эпоха Классицизма
Моцарт. Концерт для флейты №1, соль мажор
Моцарт. Фортепианные концерты
Шуберт. Струнный квартет №14 ре минор ("Девушка и смерть")
листьев, цветов, стеблей, коры и корней, использовались в
терапевтических целях с древнейших времен. Современная ароматерапия
воскресила эту практику врачевания. Масла благотворно действуют на
физическое и психологическое состояние и являются одним из важных
элементов, используемых для релаксации. Некоторые масла пригодны именно
для релаксации: они восстанавливают сон, способствуют омоложению и
повышению жизненного тонуса.
В
зависимости от этого поэкспериментируйте с подбором масел, их
сочетанием. В конце концов вы найдете оптимальный для вас состав.
ванну
теплой (но не горячей) водой, а приняв ее, ополоснитесь под холодным
душем. Если вы хотите принимать ванну под музыкально сопровождение,
выберите одно из музыкальныз произведений, предложенных ниже. В этом
случае вы одновременно и расслабьтесь, и взбодритесь.
Из стимулирующих масел можно назвать содержащие лимон, кипарис и
розмарин. 
В
большой таз с теплой или горячей водой добавьте от 4 до 8 капель
эфирных масел. Подержите ноги в воде минут пятнадцать. В это время
можно заняться медитацией или самовнушением, что будет способствовать
глубокой релаксации.
массаж, сделанный профессионально, принесет вам облегчение: мышцы
расслабятся, кровообращение улучшится, а кожа впитает ароматические
масла. Консультация со специалистом поможет подобрать нужное вам
сочетание масел. Впрочем, вы можете правильно подобрать его
самостоятельно. В качестве основного компонента используйте масло
сладкого миндаля или авокадо, добавив туда несколько капель какого-либо
эфирного масла.
Из хлопчатобумажной материи вырезают две полоски длиной 25 см и шириной
10 см каждая и сшивают их по трем сторонам. Получается мешочек, который
наполняют льняным семенем. К нему добавляют 2 капли бергамотового
эфирного масла, 1 каплю лавандового и 1 - апельсинового, потом мешочек
зашивают.
они вредны для кожи (за исключением масла лаванды и чайного дерева). В
растворенном же виде большинство масел безвредно, но в период
беременности некоторые из них лучше не употреблять. Это касается
базилика, кедра, шалфея, можжевельника, иссопа, майорана, болотной мяты
и тимьяна. Некоторые масла (например, бергамота и лимона) фототоксичны
и их не следует использовать, когда кожа подвергается воздействию
солнечного света. Аллергия, беременность, повышенное кровяное давление
требуют консультации с врачом.
Эти произведения способствуют концентрации внимания, используй из во время процедур ароматерапии:
